전체 글82 다이어트 식단 (당질 조절, 지방 섭취, 염분 관리) 지방을 먹어야 지방이 빠진다는 말, 처음 들었을 때 저도 솔직히 믿지 않았습니다. 보디빌딩 대회를 준비하던 시절, 저는 지방도 끊고 탄수화물도 끊고 염분까지 끊었습니다. 체중은 빠졌지만 근육도 함께 사라졌고 몸은 망가져 갔습니다. 그때서야 깨달았습니다. 살을 빼는 것과 지방을 빼는 것은 전혀 다른 이야기라는 것을.당질 조절이 핵심인 이유, 직접 겪어보니 달랐습니다일반적으로 살을 빼려면 탄수화물을 무조건 끊어야 한다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 탄수화물 안에는 식이섬유와 당질이 함께 들어 있습니다. 여기서 당질이란 우리 몸에서 포도당으로 분해되어 혈당을 끌어올리는 성분으로, 쌀밥 한 공기(200g) 기준으로 약 65g이 포함되어 있습니다. 반면 식이섬유는 혈당 상승을 늦추고 장 건강에도.. 2026. 5. 11. 천국의 계단 제대로 타는 법 (유산소 비교, 자세 분석, 부상 예방) 천국의 계단을 40분씩 탔던 적이 있습니다. 매일같이 탔는데 어느 날 문득 거울을 보니 엉덩이가 아니라 허벅지 앞쪽만 빵빵하게 커져 있었습니다. 분명히 힙업 목적으로 탄다고 생각했는데 뭔가 잘못됐다는 느낌이 왔습니다. 알고 보니 자세가 완전히 틀려 있었습니다. 천국의 계단, 탄다고 다 같은 게 아닙니다.러닝머신 vs 스텝밀, 뭐가 더 나을까헬스장 유산소 기구는 크게 세 가지로 나뉩니다. 러닝머신, 실내 자전거, 그리고 스텝밀(일명 천국의 계단)입니다. 저도 처음엔 무조건 러닝머신이 최고라고 생각했습니다. 뛰면 전신이 다 움직이고 칼로리 소모도 압도적이니까요.실제로 칼로리 소모만 놓고 보면 러닝머신이 가장 효율적입니다. 상지와 하지를 모두 동원하는 전신 유산소 운동이기 때문에 심폐 부하와 근육 동원량이 동.. 2026. 5. 11. 콩팥 건강 (당뇨와 신장, 사구체여과율, 식단 관리) 운동할수록 건강해진다고 믿었는데, 오히려 몸을 망가뜨리고 있었다면 어떨까요? 저도 한때 그랬습니다. 근육을 키우겠다고 단백질을 몸무게의 3배 가까이 먹다가 결국 간 수치가 튀어 오른 경험이 있습니다. 그때 처음 알았습니다. 열심히 먹고 운동하는 것도 방향이 틀리면 오히려 내장에 부담을 준다는 사실을요. 콩팥도 마찬가지입니다. 증상이 없다고 괜찮은 게 아닙니다.콩팥이 말없이 망가지는 이유콩팥은 흔히 '엄마 질환'에 비유됩니다. 아파도 표현을 안 한다는 뜻입니다. 만성 콩팥병은 상당히 진행될 때까지 뚜렷한 증상이 없습니다. 소변에 거품이 많이 생기거나, 다리가 붓는다 싶을 때는 이미 상당히 나빠진 이후인 경우가 많습니다.콩팥은 등 쪽에 좌우로 하나씩 있는 주먹만 한 장기인데, 하루에 약 150L의 혈액을 걸.. 2026. 5. 10. 건강검진 꼭 받아야 할까 (관장약, 용종, 암검사) 솔직히 저는 몇 년째 건강검진을 미뤄왔습니다. 이유가 부끄럽긴 한데, 검사 전날 먹어야 하는 관장약 때문이었습니다. 그러다 결국 받고 나서야 알았습니다. 미루지 않았더라면 좋았을 걸 싶은 결과가 나왔거든요. 건강검진, 귀찮고 불편한 건 맞지만 안 받으면 더 손해인 이유를 제 경험과 함께 정리해 봤습니다.관장약이 무서워서 검진을 미룬 솔직한 이유저는 위내시경과 대장내시경을 같이 받는 편인데, 검사 전날이 제일 힘들었습니다. 장정결제(腸淨潔劑)라고 부르는 관장약을 여러 번에 나눠서 마셔야 하는데, 여기서 장정결제란 대장 내부를 깨끗하게 비워 내시경 시야를 확보하기 위해 마시는 용액입니다. 문제는 이 양이 상당하고, 맛이 굉장히 불쾌하다는 겁니다. 저는 솔직히 마실 때마다 토할 것 같은 느낌이 들었습니다.게다.. 2026. 5. 10. 국민건강보험 혜택 (본인부담금, 재난적의료비, 요양보험) 병원비가 아무리 많이 나와도 내가 실제로 내는 돈에는 한도가 있다는 사실, 알고 계셨습니까? 저는 허리 디스크 치료를 받으면서 대학병원 MRI 촬영 비용으로 80~90만 원이 한 번에 나왔을 때 처음으로 이 현실을 체감했습니다. 국민건강보험이 있는데도 왜 이렇게 많이 내야 하는지, 그리고 돌려받을 수 있는 돈이 있는데도 신청하지 않으면 그냥 사라진다는 사실까지, 직접 겪고 나서야 비로소 알게 됐습니다.본인부담금상한제 — 병원비에도 상한선이 있습니다저는 허리 디스크 치료를 받으면서 2주에 한 번 혹은 한 달에 한 번 꼴로 대학병원을 방문했습니다. 주사 치료와 약물 치료를 병행했는데, 갈 때마다 8만 원에서 10만 원 정도가 꾸준히 나갔습니다. 허리가 아파서 몸이 힘든 건 당연한데, 치료비 청구서를 볼 때마.. 2026. 5. 10. 밀크씨슬 실리마린 (간수치, 실리마린, 간 보호) 솔직히 저는 간이 이렇게 쉽게 망가질 수 있다는 걸 몰랐습니다. 근육을 만들겠다고 닭가슴살, 대구살, 계란에 단백질 쉐이크까지 챙겨 먹던 시절, 검사 결과지를 받아 들고 나서야 제 간이 얼마나 혹독한 환경에 처해 있었는지 깨달았습니다. 그 경험이 밀크시슬과 실리마린을 직접 써보게 된 계기였고, 지금은 꽤 명확한 입장이 생겼습니다.단백질 과잉 섭취와 간수치의 관계간은 우리 몸에서 가장 바쁜 장기 중 하나입니다. 특히 단백질 대사 과정에서 간은 아미노산을 분해하고, 그 과정에서 생성되는 암모니아를 요소(urea)로 전환해 배출합니다. 여기서 요소 회로란 독성 물질인 암모니아를 간이 무해한 요소로 바꾸는 일련의 생화학 반응을 말합니다. 운동하면서 단백질 섭취량을 늘리면 이 회로가 쉬지 않고 돌아가게 됩니다.제.. 2026. 5. 9. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 14 다음
