전체 글82 건강보험료 줄이는 법 (피부양자, 임의계속가입, 노령연금) 소득이 줄면 건강보험료도 줄어들 것 같다고 생각하셨나요? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 막상 현실은 반대였습니다. 퇴직 후 지역가입자로 전환되는 순간, 소득이 줄었는데도 건보료가 오히려 오르는 상황이 생깁니다. 이 글은 그 구조를 짚고, 실제로 건보료를 줄일 수 있는 방법을 정리한 것입니다.소득이 줄어도 건보료가 오르는 이유직장을 다닐 때는 건강보험료가 급여에서 자동으로 빠져나가다 보니 크게 신경 쓸 일이 없습니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 월급에서 세금이랑 건보료가 같이 나가면 나갔나 보다 하고 넘겼던 시절이 있었습니다. 그런데 수입이 늘었을 때 건보료가 수입 증가 폭보다 훨씬 더 크게 오른다는 걸 처음으로 실감했습니다. 반대로 일을 잠깐 쉬면서 수입이 줄었을 때는, 건보료가 수입이 줄어든 비율만큼 .. 2026. 5. 5. 눈 건강 지키기 (선글라스 선택, 백내장 예방, 안구건조증) 햇빛이 강한 날, 선글라스 하나 잘못 고르면 오히려 눈에 더 나쁠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 저도 처음엔 몰랐습니다. 그냥 어두운 렌즈면 자외선도 잘 막아주겠거니 생각하고 썼는데, 알고 보니 그게 오해였습니다. 눈 노화를 늦추는 습관이 생각보다 단순하고, 직접 실천해 보니 효과도 꽤 분명했습니다.선글라스 선택과 백내장 예방해가 센 날 밖에 나가면 저는 반사적으로 인상을 찌푸리게 됩니다. 그러다 보면 이마에 주름이 잡히고, 주변 사람들한테 화났냐는 소리를 듣기 일쑤였습니다. 그래서 선글라스를 쓰기 시작했는데, 처음에는 순전히 표정 관리 목적이었습니다. 자외선 차단이니 백내장 예방이니 하는 건 나중에 알게 된 사실입니다.직접 겪어보니 선글라스를 고를 때 가장 흔한 착각이 하나 있습니다. 렌즈 색이 .. 2026. 5. 5. 불포화지방산 (지방산 종류, 오메가3, 올리브오일) 운동을 시작하고 나서 한동안 기름기 있는 음식은 무조건 적이라고 생각했습니다. 불포화지방산이든 포화지방이든 그냥 다 "지방 = 살찜"으로 뭉뚱그려서 피했던 거죠. 그러다 지방산에도 종류가 있다는 걸 알게 되면서 뭔가 잘못 알고 있었다는 느낌이 들었습니다. 올리브오일도 매일 한 숟가락씩 챙겨 먹다가 결국 그만뒀는데, 그 이유를 지금부터 풀어봅니다.지방산 종류, 제대로 알고 먹고 있었나요지방산(fatty acid)이란 지방을 구성하는 기본 단위로, 크게 포화지방산과 불포화지방산으로 나뉩니다. 포화지방산은 분자 구조가 일자형으로 배열되어 있어 빽빽하게 쌓이는 성질이 있고, 이 때문에 상온에서 고체 형태를 유지합니다. 버터나 동물성 기름이 굳어 있는 이유가 바로 이것입니다. 반대로 불포화지방산은 분자 구조가 꺾.. 2026. 5. 4. 혈압 측정 오류 (백의고혈압, 가정혈압, 측정 방법) 혈압을 잴 때마다 수치가 들쑥날쑥해서 "나 진짜 고혈압인가?" 싶었던 적 있으신가요? 저도 직접 겪어봤습니다. 군 복무 중 상병 신체검사에서 혈압이 높게 나와 세 번씩 다시 재야 했고, 나중엔 기계 오류로 또 불려 갔습니다. 그 경험이 혈압 측정이 얼마나 변수가 많은지 처음 실감한 계기였습니다.혈압 측정, 숫자 하나가 당신의 치료를 바꾼다혈압은 심장이 혈액을 뿜어낼 때 혈관벽에 가해지는 압력을 말합니다. 크게 두 가지 수치로 나뉘는데, 심장이 수축하며 혈액을 내보낼 때의 압력을 수축기혈압, 심장이 이완하며 혈액을 다시 받아들일 때의 압력을 이완기혈압이라고 합니다. 일반적으로 병원에서 수축기혈압 140mmHg 이상, 이완기혈압 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단합니다.그런데 문제는 이 숫자가 측정 환경과.. 2026. 5. 4. 소금물과 수면 (나트륨 부족, 야간뇨, 저혈압) 솔직히 저는 오랫동안 소금을 적으로 취급했습니다. 다이어트 식단을 짜면서 나트륨을 줄이는 게 당연한 것처럼 여겼고, 소금을 많이 먹으면 살이 찌거나 혈압이 오를 거라는 막연한 두려움이 있었습니다. 그런데 직접 식단을 바꾸고 소금 섭취량을 늘려보면서 제 생각이 완전히 틀렸다는 걸 깨달았습니다.나트륨 부족이 야간뇨를 만드는 이유일반적으로 야간뇨는 나이가 들면 그냥 생기는 증상이라고 알려져 있지만, 실제로는 몸속 나트륨 수치와 깊은 연관이 있습니다.우리 몸에는 항이뇨 호르몬(ADH)이라는 것이 있습니다. ADH란 신장에서 소변이 지나치게 빠져나가는 것을 막아주는 호르몬으로, 쉽게 말해 몸속 수분을 붙잡아두는 역할을 합니다. 이 ADH가 제대로 작동하려면 혈중 나트륨 농도가 일정 수준 이상 유지되어야 합니다. .. 2026. 5. 4. 비염과 폐 건강 (호흡기, 폐청소, 도라지) 저도 처음엔 비염을 그냥 달고 사는 체질인 줄만 알았습니다. 콧물, 코막힘이 반복되다 보니 어느 순간 그게 당연한 일상이 돼버렸거든요. 그런데 코로 숨을 제대로 못 쉬는 날들이 길어지면서, 단순히 코의 문제가 아니라는 걸 몸으로 느끼기 시작했습니다. 비염은 폐 건강과 이어진 문제였고, 그 연결고리를 이해하고 나서야 뭔가 달라지기 시작했습니다.비염이 호흡기 전체를 망가뜨리는 이유솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 비염이 그냥 코 문제인 줄 알았는데, 직접 겪어보니 온몸이 영향을 받더군요. 코가 막혀 구강 호흡, 즉 입으로만 숨을 쉬게 되면 복식호흡이 불가능해집니다. 복식호흡이란 횡격막을 아래로 내리면서 폐 전체를 사용하는 깊은 호흡 방식으로, 산소 공급 효율이 흉식호흡보다 훨씬 높습니다. 저는 비염이 심했던 .. 2026. 5. 4. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 다음
