분류 전체보기82 젊은 암 환자 증가 (발병 원인, 식습관 관리, 예방법) 운동을 열심히 하면 건강하다고 생각하셨나요? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 단백질을 챙겨 먹으며 꾸준히 운동하던 중, 신체검사 결과지에서 간 수치가 정상 범위를 훌쩍 넘어 있다는 걸 확인하고 잠시 머릿속이 하얘졌습니다. 건강하게 살려고 했던 행동이 오히려 몸에 경고등을 켠 순간이었습니다. 요즘 2030 세대에서 암 환자가 빠르게 늘고 있다는 이야기, 남의 일이 아닐 수 있습니다.젊은 세대의 암 발병 원인, 데이터가 말하는 것20대 암 환자 수가 2010년대 초 약 3,000명 수준에서 2만 명을 넘어서며 연평균 4.4% 이상 증가했고, 이는 전 연령대 중 가장 빠른 증가율입니다. 단순히 검진이 늘어서라고 보기엔 증가 폭이 너무 가파릅니다. 국가암등록통계에 따르면 최근 5년간 2030 세대의 암 진단 건.. 2026. 5. 3. 발 뒤꿈치 들기 (종아리 약화, 혈액순환, 낙상 예방) 식후 혈당 상승을 52% 낮출 수 있는 운동이 있습니다. 비싼 기구도, 헬스장 등록도 필요 없습니다. 저는 이 사실을 처음 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 직접 종아리 운동을 꾸준히 해보고 나서야, 이 작은 근육 하나가 얼마나 많은 것을 바꿔놓는지 몸으로 느꼈습니다.종아리가 약하면 몸 전체가 흔들린다저는 하체 운동을 꽤 열심히 하는 편입니다. 우리 몸의 절반 이상을 차지하는 하체에 혈관과 신경이 집중되어 있고, 혈류 순환의 상당 부분이 여기서 결정된다는 걸 알고 나서부터입니다. 그런데 막상 스쿼트나 런지 같은 하체 운동을 하다 보면, 다리 전체가 미세하게 떨리는 경험을 하게 됩니다. 처음엔 그냥 근력이 부족한가 싶었는데, 문제는 종아리였습니다.종아리와 발목 사이에는 가자미근(Soleus Mus.. 2026. 5. 3. 중년 건강 운동 (만성질환, 4분 운동, 지속 습관) 소파에 누워 TV 보다가 괜히 숨이 찬 적 있으신가요? 저는 30대 초반에 건강검진에서 비만 판정과 함께 혈압이 정상 수치를 웃돈다는 말을 처음 들었을 때 머릿속이 하얘졌습니다. 아직 젊은데, 운동 좀 안 했다고 이렇게까지 될 줄은 몰랐으니까요. 그 경험이 집에서 짧게 할 수 있는 운동을 찾아 나선 계기가 됐습니다.운동 안 하면 진짜로 어떻게 되는가운동을 하지 않으면 생기는 일을 두고 "그냥 살이 좀 찌는 것 아니냐"라고 가볍게 보는 분들도 있는데, 저는 직접 경험해 본 입장에서 그 생각이 얼마나 위험한지 압니다.중년 이후 운동 부족이 지속되면 가장 먼저 찾아오는 변화 중 하나가 근감소증(Sarcopenia)입니다. 여기서 근감소증이란 나이가 들면서 근육량과 근력이 점진적으로 줄어드는 현상을 말합니다. .. 2026. 5. 3. 뱃살 빼기 (존투 걷기, 인터벌, 지방연소) 땀을 많이 흘려야 살이 빠진다고 믿으셨나요? 저도 한때 그 믿음 하나로 매일 뛰었습니다. 결과는 뱃살이 아니라 발목이 먼저 무너졌습니다. 달리기가 정답이 아닐 수도 있다는 걸, 저는 꽤 아프게 배웠습니다.뛰다가 발목이 망가진 후 알게 된 것근력 운동이 끝나고 지방을 태우겠다는 생각으로 매일 트레드밀에 올라탔습니다. 처음에는 확실히 살이 빠졌습니다. 그래서 발목이 뻐근해도 참았습니다. 뛰는 게 효과적이라는 걸 눈으로 확인했으니까요.그런데 어느 날부터 발목 통증이 단순한 피로가 아니었습니다. 결국 발바닥 아치가 무너지는 족저근막 손상으로 이어졌고, 병원을 다니며 물리치료, 도수치료, 주사와 약까지 처방받았습니다. 발목은 체중을 지지하고 추진력을 만드는 핵심 관절이라 한 번 무너지면 일상 보행조차 고통스러워집.. 2026. 5. 2. 등뼈 가동화 운동 (자율신경, 흉추 가동성, 복식 호흡) 솔직히 저는 운동을 오래 했다고 자신 있었는데, 정작 제 몸이 왜 망가지는지 전혀 몰랐습니다. 헬스장에서 수년간 무거운 무게를 들다 허리 디스크가 생겼고, 관절이 닳아 없어지면서 팔과 다리가 전체적으로 저리는 경험을 했습니다. 등뼈 가동성과 호흡 하나가 자율신경 전체를 좌우할 수 있다는 걸, 그때는 정말 몰랐습니다.등이 굳으면 신경계 전체가 흔들린다제가 대학병원 진료를 받으러 갔을 때 의사가 처음으로 꺼낸 말이 "흉추 주변 근육을 먼저 풀어야 한다"였습니다. 당시에는 허리가 문제인데 왜 등 얘기를 하나 싶었는데, 이제 와서 생각해 보면 그 말이 핵심이었습니다.교감 신경절(sympathetic ganglion)이라는 구조가 있습니다. 여기서 교감 신경절이란 척추 양옆을 따라 목걸이처럼 이어진 신경 덩어리로.. 2026. 5. 2. 헬스장 위기 (폐업, 러닝 유행, 생존 전략) 저녁 8시 헬스장, 예전이라면 벤치프레스 하나 잡으려고 줄 서야 했습니다. 그런데 요즘은 다릅니다. 제가 매일 다니는 헬스장만 봐도 그 변화가 눈에 띄게 느껴집니다. 한때 연말연초마다 신규 회원이 몰려 호황이던 헬스장 업계가 지금 역대급 위기를 맞고 있습니다. 2024년 헬스장 폐업 수는 처음으로 500곳을 넘어섰고, 업계에서는 "코로나 때보다 더 어렵다"는 말이 나올 정도입니다.2년 만에 달라진 헬스장 풍경2년 전만 해도 퇴근 후 8시쯤 헬스장에 들어서면 발 디딜 틈이 없었습니다. 운동 기구마다 사람이 붙어 있는 건 기본이고, 통로를 걸어 다닐 공간조차 없어서 어깨를 부딪히며 지나쳐야 했던 기억이 생생합니다. 제가 직접 경험한 그 혼잡함이 지금은 온데간데없습니다.지금은 같은 시간에 가도 원하는 기구를 .. 2026. 5. 1. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 다음
