분류 전체보기8 어깨 통증 치료 (회전근개, 재활 운동, 병원 병행) 옷을 입다가 팔을 들어 올리는 순간 찌릿한 통증이 오거나, 자다가 어깨가 아파서 깨보니 경험이 있다면 이 글을 끝까지 읽어 보셔도 좋을 것 같습니다. 저는 헬스를 즐겨하다 보니 어깨 부상을 달고 살았고, 한때는 일주일에 한 번 꼴로 정형외과를 드나든 적도 있었습니다. 수술 없이 어깨 통증을 낫게 할 수 있는지, 운동만으로 충분한지, 아니면 병원 치료를 함께 받아야 하는지에 대해 실제 경험을 바탕으로 짚어 보겠습니다.회전근개, 어깨 통증의 핵심 구조어깨가 아프다고 하면 많은 분들이 그냥 "근육을 다쳤겠지"라고 넘기는 경우가 많습니다. 그런데 어깨 통증은 생각보다 원인이 복잡합니다. 어깨 관절 주변에는 회전근개(Rotator Cuff)라는 구조물이 있습니다. 여기서 회전근개란 어깨 관절을 감싸고 있는 네 개.. 2026. 5. 1. 갱년기 다이어트 (에스트로겐, 만성염증, 항염증식단) 어머니가 밥도 잘 안 드시는데 살이 찐다고 하셨을 때, 처음엔 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 직접 찾아보고 병원까지 동행해 보니 이게 의지나 식습관의 문제가 아니더라고요. 갱년기에는 몸 안에서 호르몬이 바뀌면서 살이 찌는 구조 자체가 달라집니다. 그 원인의 중심에는 에스트로겐 감소와 만성염증이 있었습니다.에스트로겐이 줄면 몸 안에서 무슨 일이 생기나저희 부모님이 갱년기 증상을 처음 호소하셨을 때 가장 눈에 띈 건 얼굴이 갑자기 빨개지고 이유 없이 땀이 난다는 것이었습니다. 덥지도 않은데 몸에서 열이 오르고, 예민해지고, 자도 피곤하다고 하셨죠. 처음에는 단순히 나이 탓이겠거니 했는데, 병원에서 받은 설명은 달랐습니다.여성 호르몬인 에스트로겐(Estrogen)이 감소하면 몸 안의 염증 방어 기능이 함께 .. 2026. 4. 30. 협착증 운동 (스트레칭, 중둔근, 코어강화) 허리가 아파서 병원을 다녀봤는데 주사 맞고 약 먹어도 별로 나아지질 않아서 막막했던 경험, 혹시 있으신가요? 저도 그랬습니다. 의사 선생님이 어느 날 이런 말씀을 하셨어요. "치료만으로는 한계가 있으니, 이제는 운동을 병행하셔야 합니다." 그 말을 듣고 나서야 제가 얼마나 허리를 방치했는지 실감했습니다.치료에만 기댔던 시간, 그리고 스트레칭의 시작솔직히 처음에는 운동이 무서웠습니다. 허리가 아픈데 움직이면 더 나빠지는 거 아닐까 싶었거든요. 그래서 처음에는 정말 가볍게, 누운 채로 할 수 있는 스트레칭부터 시작했습니다.제가 직접 해보니, 아침에 일어나자마자 침대에서 바로 스트레칭을 하는 게 생각보다 훨씬 중요했습니다. 수면 중에는 근육이 오랫동안 같은 자세를 유지하기 때문에, 기상 직후에는 근육 가동성(.. 2026. 4. 30. 벽 운동으로 뱃살 빼기 (비만 탈출, 종아리 운동, 홈 트레이닝) 솔직히 말씀드리면, 저는 초등학교부터 고등학교까지 내내 비만이었습니다. 체육 시간이 되면 반 친구들은 좋아서 뛰어나갔지만, 저는 몸이 무거워서 그 시간이 그냥 고통이었습니다. 그 경험이 있어서인지, 지금도 "5분으로 뭐가 바뀌겠어?"라는 말을 들으면 저도 처음엔 그랬다고 솔직히 고백할 수 있습니다. 그런데 막상 직접 해보니 생각이 달라졌습니다.체육 시간이 지옥이었던 사람의 이야기혹시 운동이 고통스러웠던 기억이 있으신가요? 저는 학창 시절 내내 비만 때문에 체육 시간을 두려워했습니다. 달리기를 하면 숨이 턱 막히고, 줄넘기를 하면 발목이 먼저 비명을 질렀습니다. 그래서 살을 빼고 싶은 마음은 굴뚝같으면서도, 막상 운동을 시작하면 관절 통증과 피로감이 먼저 찾아왔습니다.결국 저는 헬스장 대신 집에서 맨몸 운.. 2026. 4. 30. 뇌 혈류 개선 운동 (뇌 혈류, 목 근육 이완, 혈액 순환) 솔직히 저는 한동안 두통을 그냥 피로 탓으로 돌리고 살았습니다. 진통제 하나 먹고 넘기는 게 일상이었는데, 어느 날 목 아래쪽을 꾹 눌렀더니 눈앞이 갑자기 환해지는 느낌이 들었습니다. 그때 처음 알았습니다. 문제가 머리가 아니라 목에 있었다는 걸.두통과 뇌혈류, 목이 왜 문제일까하루 종일 고개를 숙이고 스마트폰을 들여다보는 자세가 이어지면, 목 주변 근육은 서서히 굳어갑니다. 여기서 핵심은 근육이 굳으면 그 안에 있는 혈관도 함께 눌린다는 점입니다.특히 목 양옆을 지나는 경동맥(carotid artery)이 문제입니다. 경동맥이란 심장에서 뇌로 혈액을 공급하는 가장 굵은 동맥으로, 뇌 혈류량의 상당 부분을 담당합니다. 이 혈관이 굳은 근육에 눌리면 뇌로 올라가는 혈액량 자체가 줄어드는 겁니다. 뇌는 체중.. 2026. 4. 29. 폼롤러 장기 마사지 (기초대사량, 연동운동, 근막이완) 운동을 꾸준히 하는데도 뱃살만큼은 끝까지 버티는 느낌, 다들 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 저도 거의 매일 운동을 하면서 폼롤러를 즐겨 쓰는 편인데, 등 근육이나 다리 전면, 고관절 주변을 풀 때 쓰는 게 전부라고 생각했습니다. 그런데 배 쪽, 정확히는 장기를 직접 자극하는 방식이 따로 있다는 걸 알게 되면서 생각이 완전히 바뀌었습니다.기초대사량과 근막이완, 왜 뱃속이 굳으면 살이 안 빠질까운동을 열심히 하는데도 체중이 잘 안 빠진다면, 원인을 근육이나 식단에서만 찾는 경우가 많습니다. 그런데 실제로는 장기를 감싸고 있는 근막(筋膜)이 문제일 수 있습니다. 여기서 근막이란 근육과 장기를 둘러싼 얇은 결합조직막으로, 쉽게 말해 내장기관을 제자리에 잡아주는 포장지 같은 구조입니다. 이게 딱딱하게 굳으면 장기 .. 2026. 4. 29. 이전 1 2 다음
